De vraag die op iedereens lippen ligt:
Hoe vaak moet ik trainen?
Veel beginnende fitnessers denken dat ze 6 of 7 dagen per week en 2 uur per dag moeten trainen om hun lichaamsdoelen te bereiken.
Dit is allesbehalve het geval.
Deel dat door 2: 3 keer per week voor 1 uur. En je hebt alles dat je nodig hebt om je eerste gains te maken. (Eerste, want wanneer je vordert zal je waarschijnlijk wel je volume wat moeten verhogen, maar dat is ten vroegste pas na 1 of 2 jaar van consistente training, dus geen zorgen)
Dat is ook wat ik heb gedaan in mijn 1e trainingsjaar.
Een simpele PPL split, workouts die zelden langer waren dan een uurtje, en dat 3 keer per week. Simpeler kon het niet zijn.
En voor je zegt:
“Victor, hoe kan je met zo’n laag volume vooruitgang maken?”
Denk hier dan eens over na:
Situatie: Je hebt nog nooit van je leven aan krachttraining gedaan. Dus je staat nu op niveau 0.
Nu, je doel is om naar niveau 100 te geraken. Dus je begint met gewichten heffen.
Wanneer je nu begint met de ‘lichte’ gewichten van niveau 1, denk je dat je dan progressie gaat maken?
NATUURLIJK!
Die kleine sprong van 1% is nog steeds vooruitgang.
Dus als je van 0 uur per week naar 3 uur per week krachttraining gaat, dan ga je dus ook progressie maken. Ook al lijkt dat ‘weinig’. Het is nog steeds een sprong van 3 uur.
Kleine beetjes maken in de lange termijn een groot verschil.
Deze rekensom uit het boek Atomic Habits van James Clear bewijst m’n punt veel beter dan ik ooit kan verwoorden:
“1 procent beter elke dag : 1,01(365) = 37,78“
Dus wanneer je elke dag 1% beter wordt voor een jaar, dan eindig je het jaar 37 keer beter dan je begon.
Als dat geen motivatie genoeg is dan weet ik het ook niet meer…
Victor Vandermoere
PS. Weet je niet welke workout je best doet in die 3 uur die je hebt? Boek dan een consultatiegesprek met me en dan maken we er samen eentje. (Aangepast aan jouw persoonlijke doelen, wensen, en noden uiteraard)
Stuur me een mailtje bij interesse.